Как избежать травм во время бега?

Бег — это здоровье, но мы также подвержены травмам во время этого вида спорта. Есть способы уменьшить этот риск.

Каждый может получить травму, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным бегуном или любителем. Иногда за это отвечает врожденный дефект, который дает о себе знать во время бега.

В любом случае, однако, правильная подготовка может сделать нас менее уязвимыми для травм.

Те, кто решил бежать, должны помнить несколько вещей:

  1. хорошая обувь — прежде всего она должна быть удобной;
  2. маршрут — лучше избегать твердых поверхностей, которые вызывают перегрузки;
  3. разогрев — быстрый бег без разогрева может привести к травме. Стоит начать с растяжения (несколько склонов, поездки), а затем перейти к быстрой прогулке. Только тогда мы можем медленно начать бегать, постепенно увеличивая темп,
    дышать — во время бега не забывайте дышать равномерно, чтобы вы правильно насыщали кислородом мышцы;
  4. хороший конец — мы не прекращаем работать. Постепенно мы замедляем наш бег, чтобы мышцы привыкли к изменениям, а дыхание выравнивалось.

Когда болит …

Если мы чувствуем, что наши мышцы болят перед тренировкой, давайте не будем заблуждаться, что боль пройдет во время бега. Лучше тогда бросить бег.

Боль не следует недооценивать, потому что это может означать, что наши мышцы или суставы устали или перегружены из-за интенсивного или плохо выполненного бега. В таких ситуациях рекомендуется перерыв на несколько дней, а если боль не проходит — посещение врача.

estestvennyj-beg-prostoj-sposob-begat-bez-travm-e1583765074644 Как избежать травм во время бега?

Во всем, включая спорт, благоразумие желательно. Если у нас есть цель, которую мы хотим достичь в беге (марафон, бить рекорды), мы можем достичь ее с помощью метода небольших шагов.

А когда смог?

Когда тревога смога была объявлена, лучше переключить передачу. Исследования показали, что хотя сердце и система кровообращения в состоянии покоя хорошо справляются с загрязнением воздуха, мы можем нанести им значительный вред во время тренировок во время смога.

Также лучше убежать от оживленных улиц — уже в 300 метрах от такой дороги воздух определенно чище.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Лучшее средство от ГИПЕРГИДРОЗА и заболеваний, связанных с избыточным потоотделением, рекомендованное нашими читателями! Читать далее...

Почему вы должны начать бегать?

1. Физическая активность улучшает наше самочувствие и является лекарством для нашего организма. Доказано, что бег помогает улучшить работу сердца и легких. Читать далее «Почему вы должны начать бегать?»

6 советов о том, как быть здоровее

Вокруг нас есть люди, которые кажутся довольно устойчивыми ко всем простудам и инфекциям. Это из-за их сильной иммунной системы, которая предотвращает развитие любых заболеваний, даже при контакте с патогенами.

Укрепление здоровья в нашей стране не очень динамично, поэтому вы должны узнать больше в этой области. В конце концов, каждый врач скажет, что профилактика важнее лечения — «профилактика лучше, чем лечение позже».

Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье тела и духа. Читать далее «6 советов о том, как быть здоровее»

Почему сон — самая важная часть нашей жизни?

Хотя сон абсолютно необходим, многие люди испытывают смешанные чувства по поводу этой части нашей жизни. Нередко слышат, как предприниматели или другие занятые люди говорят, что они «будут спать после смерти».

Следующая статья покажет вам причины, почему вы должны обеспечить комфорт правильного сна, а игнорирование их может привести к значительному ухудшению здоровья. Читать далее «Почему сон — самая важная часть нашей жизни?»

Ожирение и лишний вес — почему одни заболевают, а другие нет?

Влияет ли плохой обмен веществ, гены или гормоны на избыточный вес и ожирение? Ответы на эти вопросы помогут понять механизм возникновения ожирения и облегчат разработку лечебной программы. Читать далее «Ожирение и лишний вес — почему одни заболевают, а другие нет?»