От 45 до 75 процентов — столько энергии, которая потребляется организмом «сжигает» для пищеварения, дыхания, работы сердца и поддержания правильной температуры. Сколько калорий нужно каждому из нас, чтобы нормально функционировать? У кого будет хорошая низкокалорийная диета и как ее спланировать?
Углеводы должны обеспечивать до 55 процентов в день, калории не менее 45 процентов, жиры — 30 процентов, а белки — от 10 до 15 процентов. Это общие рекомендации для среднего взрослого человека с хорошим здоровьем.
Сколько калорий вам нужно в день?
Каждому нужно разное количество. Основной метаболизм у здоровых и правильно питающихся людей составляет от 45 до 75 процентов общего расхода энергии (и, следовательно, столько потребляемой энергии «сжигает» организм для пищеварения, дыхания, частоты сердечных сокращений, поддержания правильной температуры и т. д.).
Остальное сжигание приходится на повседневную деятельность: работу, движение и т. д. Если предоставленные калории не используются, они накапливаются в организме. Другими словами: такой человек начинает набирать вес.
Каковы требования к калориям?
Потребность в энергии зависит от возраста, пола, образа жизни, выполняемой работы, объема движений, физиологического состояния, состояния здоровья, размеров (веса и роста), соотношения между жиром и сухой массой тела.
Чтобы найти точку отсчета, предполагалось, что среднестатистический взрослый мужчина должен ежедневно обеспечивать едой около 2500 калорий в день, а у взрослой женщины порядка 2000 калорий в день. Однако для того, чтобы получить точный ответ на вопрос о том, сколько калорий требуется конкретному человеку в день, вам следует обратиться к врачу или диетологу, чтобы учесть факторы, указанные выше в расчетах.
Что означает низкокалорийная диета?
Эта диета, также известная как «низкая энергия», предназначена для снижения веса. Тем не менее, она используется не только для людей с избыточным весом и ожирением, но также и в период реконвалесценции после некоторых заболеваний (например, анорексии), когда следует постепенно применять нормальную диету. Наиболее важным в низкокалорийной диете является:
- Снижение содержания жира, как используемых непосредственно (например, для намазывания хлеба, приготовления пищи), так и содержащихся в продуктах (например, в колбасах, сыре и т. д.).
- Снижение содержания углеводов, особенно простых сахаров и сахарозы.
- Несмотря на ограничения, обеспечение правильного баланса этой диеты, то есть обеспечение того, чтобы организм получал правильное количество белка, витаминов и минералов;Обеспечение адекватного потребления жидкости, особенно несладкой воды.
Наиболее часто используемые низкокалорийные диеты обеспечивают от 1000 до 1500 калорий в день.
Какой лучший способ сжечь калории?
Ключ — движение, приспособленное к потребностям, а также состоянию здоровья и физиологическому состоянию человека.
