Как не повредить позвоночник при работе в офисе?

Хотя работа на компьютере не требует поднятия тяжестей, но часто является причиной болей в спине. Этого можно избежать, если использовать несколько простых упражнений на работе.

Эксперты отмечают, что в случае динамического усилия, например, при движении веса, мышцы испытывают чередование напряжения и расслабления, что имеет свои преимущества — мышцы хорошо снабжаются кровью, к ним доставляется достаточное количество кислорода и питательных веществ, а токсичные отходы могут быть удалены. Таким образом, работа, в которой преобладает динамическое усилие при сохранении принципов безопасности, может продолжаться относительно долго, не вызывая травм позвоночника или симптомов усталости.

Роковое место

Он отличается в ситуации статического усилия, доминирующего при работе за компьютером. Затем мышцы сохраняются в состоянии длительного напряжения. Это вызывает их давление на кровеносные сосуды и периферические нервы, уменьшается кровоснабжение напряженных мышц, а накопленные в них токсины не удаляются. Это неестественное явление, противоречащее физиологии человека, вызывающее более быструю мышечную усталость.

Работа на компьютере среди прочего влияет на:

  • мышцы, стабилизирующие позвоночник в положении сидя;
  • мышцы плеча и руки, поддерживающие клавиатуру;
  • мышцы шеи, поддерживающие голову при наблюдении за монитором и клавиатурой.

В результате могут возникнуть боли в шее, плечах, руках, поясничном отделе позвоночника. Если работа продолжается, несмотря на боль, со временем это может привести к воспалительным или дегенеративным изменениям, таким как артрит или дегенерация позвоночника.

Положение при работе с компьютером должно быть максимально приближенным к естественному. Избегайте работы в асимметричном положении нагрузки, например, наклоняясь в сторону, скручивание головы или туловища, работа руками на разной высоте, наклон головы, туловища, сгибание рук в запястьях.

Надо делать короткие перерывы и несколько простых упражнений во время них. Специалисты рекомендуют после каждого часа работы за компьютером делать 5-минутный перерыв и вставать со стула. Это время можно потратить, например, на упражнения.

vliyanie-kompyutera-na-pozvonochnik-e1583769119381 Как не повредить позвоночник при работе в офисе?

Как организовать рабочее место?

Организация рабочего места оказывает большое влияние на комфортность работы. Кресло должно обеспечивать удобное положение тела и свободу движений, должно быть оснащено регулируемой высотой сиденья (40-50 см от пола), регулируемой высотой спинки и наклона спинки, а также подлокотниками. Пластина сиденья должна быть профилирована в соответствии с областью бедра, а спинка для естественного сгибания позвоночника.

Дополнительной опорой может быть подставка для ног — она должна быть установлена под прямым углом, чтобы на нее можно было ставить плоскую опору для ног.

Стол должен быть достаточно широким и глубоким, чтобы оборудование рабочего места можно было расположить на соответствующем расстоянии друг от друга, чтобы вам не приходилось занимать принудительные позиции.

Высота стола, стула и подлокотников должна быть установлена таким образом, чтобы обеспечить естественное положение рук при использовании клавиатуры, сохраняя при этом как минимум прямой угол между рукой и предплечьем.

Монитор должен стоять на расстоянии 40–75 см от глаз, обеспечивая угол обзора 20–50 от горизонтальной линии на уровне глаз. Это сведет к минимуму напряжение глаз и шеи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Лучшее средство от ГИПЕРГИДРОЗА и заболеваний, связанных с избыточным потоотделением, рекомендованное нашими читателями! Читать далее...

Почему трудно укрепить иммунитет организма?

Надежда на то, что благодаря добавкам с различными препаратами вы вообще не заболеете в осенне-зимний сезон, во многом обнадеживает, но не подтверждается научными данными. Иммунитет организма является сложным механизмом, который нельзя так просто контролировать. Читать далее «Почему трудно укрепить иммунитет организма?»

Правильная диета снижает риск рака

Еда лечит и это буквально. Изменение пищевых привычек значительно снижает риск развития наиболее часто встречающихся раков. Вместо горсти таблеток, прогулка несколько раз в неделю. Вместо пачки сигарет и бутылки вина – пять порций овощей и фруктов в день. Эти простые рекомендации могут спасти нам жизнь. Читать далее «Правильная диета снижает риск рака»

Как бросить курить — лучшие варианты

Табачная зависимость очень сильна, и нет единого способа бросить курить. Курильщик, желательно с помощью специалиста, может выбрать для него лучший метод. Читать далее «Как бросить курить — лучшие варианты»