Свет улучшает настроение, плавание расслабляет, ходьба повышает иммунитет. Но знаете ли вы, что вы также можете улучшить свою форму, придать энергии ароматическую ванну, цветок в горшке или красный шарф?
Мы предлагаем несколько эффективных способов восстановить хорошую форму и хорошее самочувствие. Тем не менее, вы не должны использовать все. Лучше всего выбирать методы лечения, которые вам понравятся и станете чувствовать себя хорошо. Но чем больше вы любите, тем скорее вы достигнете эффекта.
Способы чувствовать себя хорошо: медитация, йога, тай-чи
Сядьте на пол в тихом месте. Разложите колени, чтобы соединить ноги. Положите руки на колени: справа направо и слева слева или на кресте (если вам удобнее). Закрой глаза и расслабься. Сделайте глубокий вдох (сразу) и медленно выдохните (на двоих). Когда вы чувствуете себя расслабленным, подумайте о чем-нибудь приятном.
Начните с 3-5 минут упражнений в день и постепенно увеличивайте до 20-30 минут. Вы также можете медитировать в другом положении: сидеть на пятках и складывать руки перед собой так, чтобы ваши руки и пальцы цеплялись друг за друга. Если вы предпочитаете отдыхать в группе, подпишитесь на йогу или тай-чи . Через несколько раз вы заметите, что у вас больше жизненных сил и вы можете справиться со стрессом.
Способы чувствовать себя хорошо: плавать, танцевать, вытащить свой велосипед …
Плавание расслабляет, худеет, формирует тело, формирует поток движений. Погружение в воду уже расслабляет. А когда вы сочетаете расслабляющий эффект воды с усилием, вы эффективно снимаете напряжение и улучшаете самочувствие. Тем не менее, интенсивность тренировки должна быть адаптирована к вашим возможностям. Если вы устали, стойте под каскадом воды (такой массаж плеч расслабляет).
Плавание разнообразит упражнения в воде. Нырни на шею и попробуй бегать или маршировать, высоко поднимая колени. Или, может быть, вы подписались на аквааэробику? Эта очень популярная гимнастика в воде обычно заканчивается расслаблением под нежную музыку или среди пузырьков в джакузи.
Велоспорт — это спорт для всех: он развивает все группы мышц, расслабляет и насыщает организм кислородом и укрепляет сердце.
Вы также можете получить энергию от танцев. Попробуйте согнуться дома перед зеркалом в ритме зажигательной музыки, например сальсы или фламенко. И если вы всегда мечтали научиться танцевать, сейчас самое время записаться на курс.
Если вы хотите укрепить мышцы и улучшить фигуру, начните ходить в спортзал. Упражнения на инструментах требуют эффективности, поэтому лучше выполнять их под наблюдением специалиста, чтобы не получить никаких травм.
Любой вид спорта полезен для улучшения физической формы, если он практикуется систематически. не получить никакой травмы. Любой вид спорта полезен для улучшения физической формы, если он практикуется систематически.
Иногда ходите в сауну — у вас улучшится настроение
Это хороший способ очистить организм (благодаря этому из него выделяется много токсичных веществ). Другими преимуществами сауны являются оксигенация организма (когда жарко, вы дышите быстрее) и укрепление иммунной системы (в результате потери воды происходит сгущение крови и начинается усиленное производство иммунных органов).
Под воздействием тепла напряженные мышцы расслабляются. Кроме того, за одно пребывание в сауне вы сжигаете около 300 ккал (такое же количество теряется после пробега 4 км). Все это означает, что когда вы выходите из сауны, вы чувствуете себя легче и расслабленнее.
Тем не менее, он не должен использоваться людьми, которые страдают от розацеа или ювенильных угрей, с дыхательной недостаточностью, кровотечением, беременным женщинам и во время менструации. Люди с проблемами с сердцем могут пойти в сауну.
Примите ванну с лепестками роз
Утром или после работы стоит принять ванну, которая поможет расслабиться и зарядиться энергией. Это должно длиться 15-20 минут, и это не может быть слишком тепло, потому что вместо того, чтобы оживить его, это только сделает вас ленивым. Налейте три горсти соли в теплую воду, которая пахнет цветами, травами или морским бризом. Или добавьте 10-15 капель энергетического масла (апельсин, грейпфрут, чай, кедр или роза). После купания ополосните тело прохладной водой.
Душ в сочетании с грубым массажем в перчатках тоже подойдет. Закончите это холодной водой. Если вам трудно уснуть, побалуйте себя купанием с добавлением сухих цветов лаванды или листьев мелиссы. Их аромат успокоит ваши нервы и успокоит ваше тело. Слушайте расслабляющую или другую музыку, пока вы принимаете ванну, пока отдыхаете.
Пойду гулять, заниматься спортом
Освойте привычку ходить. Сойти с двух остановок раньше с автобуса. Оставьте свою машину под домом, отправляйтесь на почту. Возьмите с собой семью для более продолжительного похода в выходные дни. Идите бодро, дышите глубоко. Помните о ежедневной гимнастике с открытым окном.
Наружное движение — лучший способ от депрессии . Это также помогает похудеть, насыщать организм кислородом и избавляться от токсинов. Если вы отправитесь в отпуск, вы сразу получите много пользы: расслабьтесь, насыщайте кислородом и двигайте своими костями. При условии, что вы будете активно отдыхать.
