В настоящее время все больше и больше научных доказательств подтверждают, что физическая активность — это самый главный при правильном питании фактор, определяющий здоровье человека.
Принимая регулярную физическую активность, мы можем, в частности, нейтрализовать стресс и психические перегрузки, для того чтобы предотвратить или задержать возникновение ряда заболеваний (избыточный вес, ожирение, остеопороз, сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака) и совершенствовать способность принимать физические нагрузки.
Немецкий философ Артур Шопенгауэр признал, что «жизнь заключается в движении, а движение-это его суть». Классическое определение физической активности, говорит, что это разного рода занятия, связанные с выполнением движения, скелетные мышцы, вызывающие увеличение затрачиваемой энергии. В соответствии с определением это могут быть действия, связанные с выполнением повседневной работы, например, подметание, мойка окон, действия, связанные с перемещением, например, бегать, ходьба, езда на велосипеде и отдых, например, катание на роликовых коньках.
Из проведенных исследований вытекает, что риск развития рака толстой кишки существенно снижается у людей физически активных. Также регулярная активность снижает риск заболевания женщин раком эндометрия и молочной железы. В результате физическая активность влияет на снижение показателей смертности и способствует продлению продолжительности жизни, а также снижает расходы, связанные с лечением различных заболеваний. Было установлено, что лица, которые, добираясь в школу или на работу вместо машины выберут велосипед, увеличивает продолжительность вашей жизни в среднем от 3 до 14 месяцев.
Также было отмечено, что риск смерти от различных причин, на 1/3 ниже, чем в группе физически активных людей по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Исследования также показывают, что физическая активность препятствует негативным последствиям процесса старения, и, в частности, связанным с возрастом ухудшения когнитивных функций. Также подтверждено, что физическая нагрузка является важным фактором, определяющим когнитивные функции у молодых людей.
Всемирная Организация Здравоохранения руководящие принципы по физической активности адресует для трех возрастных групп, а именно детей и подростков, взрослых и пожилых людей.
Итак, дети и подростки школьного возраста должны принимать ежедневный, по крайней мере 60-минутную физическую активность на уровне умеренной и интенсивной. Форма усилий должно быть адаптирована к возрасту, а упражнения должны быть разнообразными и увлекательными.
Особый акцент должен быть всего на развитие моторики этой возрастной группы. Деятельность для детей и молодежи должно стать важным элементом повседневной жизни, начиная с ходьбы или езды на велосипеде в школу, через уроки физического воспитания, активизирующие игры и развлечения во время перерывов занятий и после их окончания. Молодежь старше должны принимать участие в различных формах физической активности, т. е. уроки физкультуры, школьные спортивные колеса, игра в мяч, танцы, аэробика и т. д.
В отношении здоровых взрослых в возрасте между 18 и 65 годами ВОЗ рекомендует принимать не менее 30-ти минут умеренной физической активности 5 дней в неделю или принимать, по крайней мере, 20 минут интенсивной физической активности в течение 3-4 дней в неделю.
Также рекомендуется включать упражнения, увеличивающие силу мышц и выносливость. К нагрузке умеренной интенсивности можно отнести с успехом домашние работы, такие как работа в саду, уборка, прогулка с собакой, ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Лучше для здоровья являются интенсивные виды физической активности, которые вовлекаются большие группы мышц и вызывают ускорение дыхания и сердечных сокращений, т. е. скандинавская ходьба, бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, плавание, аэробика, боевые искусства, теннис и т. д.
В основном для пожилых людей ВОЗ устанавливает эти же цели тренировки, обращая одновременно внимание на то, что огромное значение для этой возрастной группы, из-за прогрессирующий с возрастом процесс дегенерации мышц, сухожилий, костей и суставов, силовой тренинг и упражнения для улучшения координации движений и анти-падения. Пожилые отдельные упражнения могут проводиться в присутствии, например, стулья или специальных лент для упражнений, которые служат для режима подъема ног и растяжения.
Во время выполнения физической нагрузки очень важно адекватную гидратацию организма. Это особенно касается физической нагрузки, выполняемой при высокой температуре. Рекомендуется правильный водный баланс в организме еще до начала упражнений нужно выпить ок. 2 стаканов жидкости за 2 часа перед тренировкой. Во время тренировки нужно пить столько, чтобы восполнить количество жидкости, потерянной через пот. Также после окончания усилий, необходимо обеспечить адекватную гидратацию организма. В случае длительной и интенсивной нагрузки, протекающего особенно при высоких температурах окружающей среды также важно, чтобы кроме воды восполнять потери углеводов и электролитов. Лучше всего для этой цели использовать изотонические напитки, которые действуют более эффективно, чем вода.
Физическая активность является важным компонентом профилактики и терапии многих заболеваний. Однако, прежде чем пациент начнет выполнение программы тренировок, его следует подвергнуть тщательной оценке с учетом соответствующих диагностических исследований. Такой ход действий, позволит разработать индивидуальную программу тренировок, направленную на клинического состояния пациента.
