Как защитить глаза и спину во время работы за компьютером

Мы сидим удобно, постукивая пальцами по клавишам. Однако, если мы проводим несколько часов в день за компьютером, позвоночник, руки и глаза могут однажды отказаться подчиняться нам. Что нужно сделать, чтобы предотвратить это? Как правильно подготовить рабочее место за компьютером, чтобы не напрягать глаза и позвоночник?

Работающий компьютер создает электромагнитное поле (например, есть также аналог при использование высоковольтных линий). Однако его интенсивность в компьютере настолько незначительна, что трудно говорить о вредности.

Работает … отдыхает — поэтому наши кошки и собаки с удовольствием устраиваются возле рабочего компьютера. Если мы хотим быть предельно осторожными, мы можем отодвинуть компьютер от стола настолько, насколько позволяет длина кабеля. Интенсивность электромагнитного поля уменьшается с расстоянием. В дополнение к этому полю мониторы также испускают остаточное количество рентгеновских лучей.

К счастью, те, которые в настоящее время производятся, имеют надпись «Низкая радиация» на корпусе, которая указывает на так мало рентгеновских лучей, что мы можем о них забыть.

Глаза под защитой

Экран компьютера, сделанный из стекла, как зеркало, отражает свет, который светит на него. При более длительной работе эти отражения, накладываемые на изображение с монитора, утомляют ваши глаза. Лучшее решение — применить подходящий монитор. Хорошие фильтры подавляют отражения от глубины комнаты, даже если мы смотрим на экран под углом 45 градусов. Фильтры от т.н. круговая поляризация (производимая, среди прочего, Polaroid). Они дополнительно затемняются и улучшают контраст изображения в несколько раз. Таким образом, мы видим явно более четким и резким.

«Очки», работающие за компьютером, могут попросить у оптика очки с неотражающим слоем. Это также предотвращает отражение изображений от глубины комнаты, но на этот раз от внутренней поверхности очков (объекты позади нас не отражаются). Также стоит помнить, чтобы правильно установить монитор: перед нами, а не сбоку, чтобы у нас экран был чуть ниже линии обзора.

Столешница компьютера должна быть освещена лампой с непрозрачным абажуром; затем свет идет вверх и вниз, а не прямо в глаза. Если стол имеет площадь около 1 м2, лучше всего осветить его лампочкой мощностью 100 Вт.

Подсветка должна быть настроена так, чтобы она не отражалась от клавиатуры. В противном случае мы будем испытывать так называемые блики (и речь не о потоке творческого вдохновения). Лучше всего, чтобы верх был ярким и матовым. Помещение, в котором мы работаем, должно быть освещено меньше, чем письменный стол. Достаточно сотни лампочек на каждые 10 м2.

Несмотря на соблюдение этих правил, ваши глаза за компьютером все еще устают. Чтобы этого не происходило, стоит каждый час делать небольшой перерыв и делать, например, некоторые упражнения.

Облегчение для позвоночника

Спина и руки устают за компьютером. Убедитесь, что у вас есть удобная клавиатура и стул.

В магазинах есть разные типы клавиатур. Хорошо выбрать так называемый эргономичный (слегка волнистый по форме). Установка клавиш делает пальцы менее уставшими при наборе текста, а дополнительная планка, аккуратно выравнивающая высоту между клавиатурой и столом, позволяет избежать боли в запястьях.

Для комфорта нашего позвоночника хороший стул является основой. Лучшими будут те, с регулируемой высотой. Во время работы бедра и икры должны образовывать прямой угол, ступни должны удобно лежать на полу, а сиденье стула не должно давить на бедра снизу. С регулируемой высотой мы можем легко отрегулировать сиденье так, чтобы оно было удобно расположено и находилось на расстоянии не менее 40 см от клавиатуры (это предотвращает приседание на работе и боль в шее).

Важным элементом компьютерного кресла являются подлокотники. Благодаря им мы избегаем более поздней боли в плече.

Если выбранное нами кресло будет поворотным, на колесах и имеет высокую спинку — это значительно улучшит комфорт работы. Во-первых: мы избежим ненужных ходов, а во-вторых: мы сможем немного отдохнуть во время работы.

Ортопеды рекомендуют всем, кто работает за компьютером, делать 2-3-минутные перерывы каждый час и растягиваться в кресле. Это хорошо для позвоночника.