Хотя работа на компьютере не требует поднятия тяжестей, но часто является причиной болей в спине. Этого можно избежать, если использовать несколько простых упражнений на работе.
Эксперты отмечают, что в случае динамического усилия, например, при движении веса, мышцы испытывают чередование напряжения и расслабления, что имеет свои преимущества — мышцы хорошо снабжаются кровью, к ним доставляется достаточное количество кислорода и питательных веществ, а токсичные отходы могут быть удалены. Таким образом, работа, в которой преобладает динамическое усилие при сохранении принципов безопасности, может продолжаться относительно долго, не вызывая травм позвоночника или симптомов усталости.
Роковое место
Он отличается в ситуации статического усилия, доминирующего при работе за компьютером. Затем мышцы сохраняются в состоянии длительного напряжения. Это вызывает их давление на кровеносные сосуды и периферические нервы, уменьшается кровоснабжение напряженных мышц, а накопленные в них токсины не удаляются. Это неестественное явление, противоречащее физиологии человека, вызывающее более быструю мышечную усталость.
Работа на компьютере среди прочего влияет на:
- мышцы, стабилизирующие позвоночник в положении сидя;
- мышцы плеча и руки, поддерживающие клавиатуру;
- мышцы шеи, поддерживающие голову при наблюдении за монитором и клавиатурой.
В результате могут возникнуть боли в шее, плечах, руках, поясничном отделе позвоночника. Если работа продолжается, несмотря на боль, со временем это может привести к воспалительным или дегенеративным изменениям, таким как артрит или дегенерация позвоночника.
Положение при работе с компьютером должно быть максимально приближенным к естественному. Избегайте работы в асимметричном положении нагрузки, например, наклоняясь в сторону, скручивание головы или туловища, работа руками на разной высоте, наклон головы, туловища, сгибание рук в запястьях.
Надо делать короткие перерывы и несколько простых упражнений во время них. Специалисты рекомендуют после каждого часа работы за компьютером делать 5-минутный перерыв и вставать со стула. Это время можно потратить, например, на упражнения.
Как организовать рабочее место?
Организация рабочего места оказывает большое влияние на комфортность работы. Кресло должно обеспечивать удобное положение тела и свободу движений, должно быть оснащено регулируемой высотой сиденья (40-50 см от пола), регулируемой высотой спинки и наклона спинки, а также подлокотниками. Пластина сиденья должна быть профилирована в соответствии с областью бедра, а спинка для естественного сгибания позвоночника.
Дополнительной опорой может быть подставка для ног — она должна быть установлена под прямым углом, чтобы на нее можно было ставить плоскую опору для ног.
Стол должен быть достаточно широким и глубоким, чтобы оборудование рабочего места можно было расположить на соответствующем расстоянии друг от друга, чтобы вам не приходилось занимать принудительные позиции.
Высота стола, стула и подлокотников должна быть установлена таким образом, чтобы обеспечить естественное положение рук при использовании клавиатуры, сохраняя при этом как минимум прямой угол между рукой и предплечьем.
Монитор должен стоять на расстоянии 40–75 см от глаз, обеспечивая угол обзора 20–50 от горизонтальной линии на уровне глаз. Это сведет к минимуму напряжение глаз и шеи.
