Позвоночник: что делать, чтобы избежать боли?

Позвоночник работает без перерыва, здесь никогда не бывает отпуска, и поэтому требуется особый уход не только по праздникам, но и каждый день. Чтобы избежать болей в спине, старайтесь не перегружать его, избегайте неподвижности и следите за своей обувью.

Позвоночник должен служить нам долгие годы. Мы часто забываем об этом и не заботимся должным образом о его состоянии. Мы носим неудобную обувь на высоком каблуке, мы занимаем неправильное положение, когда смотрим телевизор или работаем за компьютером, мы сутулимся .

Нам не нужно долго ждать последствий нашей бездумности. Однажды мы с удивлением обнаруживаем, что каждое движение вызывает колющие боли в спине . И так мало будет достаточно.

Наши советы о том, как избежать болей в спине:

1. Старайтесь не стоять на месте и как можно чаще менять положение своего тела, чтобы не перегружать позвоночник в одностороннем порядке. После часа сидения (например, на работе) встаньте и обойдите комнату. Когда вы стоите долго — постарайтесь полежать на мгновение.
2. Носите обувь на высоком каблуке (2-3 см) ежедневно. Хорошо, когда обувь имеет более толстую, гибкую подошву, которая поглощает удары, возникающие при ходьбе. Не покупайте слишком большие ботинки — тогда вам нужно держать их пальцами, и походка становится менее плавной, а позвоночник дополнительно нагружен.
3. Если вы живете в многоквартирном доме, время от времени прекращайте пользоваться лифтом и поднимайтесь по лестнице.
4. При переноске покупок равномерно распределите вес сумок на обе руки.
5. Когда вы идете, подтяните живот и ягодицы. Их мышцы также являются опорой для позвоночника. Посмотрите на окна дисплея, чтобы увидеть, не сутулитесь ли вы.
6. Если вы до сих пор не тренировались регулярно, не бросайте себе большие испытания, например, в тренажерном зале. Мышцы должны постепенно привыкать к усилиям. Лучше пойти на прогулку (походный шаг) или в бассейн (и поплавать на спине как можно больше).
7. Не держите телефонную трубку плечом во время разговора.
8. Сидя на диване или кресле, не вытягивайте ноги перед собой. Это заставляет противоестественное заднее положение.
9. Отдыхая у воды, не вздумайте прыгать через голову. Такие выступления часто заканчиваются очень серьезными травмами позвоночника.