Артериальное давление может иметь тенденцию к опасным прыжкам вверх или вниз. Особенно его быстрое увеличение опасно. Если давление превышает 139/89 мм рт.ст., вы уже должны находиться под постоянным контролем кардиолога. Когда оно ниже 90/60 мм рт. Ст., У вас гипотония, то есть гипотония; не слишком угрожающая, но хлопотная жизнь.
Давление вверх
Когда после предков мы обременены склонностью к гипертонии, обычно в начале мы наблюдаем только периодические скачки вверх. Это называется нестабильная гипертония. Требуется наблюдение, иногда прием препарата легкого действия.
Мы также можем принять некоторые меры самостоятельно: уменьшить количество используемой поваренной соли (она удерживает воду в организме, повышая давление), похудеть с избыточным весом (есть меньше животных жиров, сахара, мучных блюд).
Диетологи из США в ходе исследований доказали, что правильная диета снижает гипертонию. Они разработали программу «Диетические подходы к прекращению гипертонии» (DASH) — диетические методы борьбы с гипертонией. Это стоит использовать, потому что это просто и эффективно. Если у вас нет лишнего веса, вы можете съесть 2000 ккал в день.
Гипертония: устранение стресса, курения и алкоголя
Стресс, курение и злоупотребление алкоголем ужасны, поэтому вы должны подумать об изменении своего образа жизни. Мы должны особенно сэкономить время, чтобы расслабиться, потому что тогда надпочечники выделяют меньше катехоламинов — веществ, повышающих давление.
Умеренные упражнения могут снизить верхнее давление до 10 мм рт. Ст. И более низкое давление на 5 мм рт. Если у вас высокое кровяное давление, не начинайте тренироваться внезапно, потому что у вас случится сердечный приступ. Обсудите с врачом, какая деятельность будет для вас наилучшей.
Это стоит знать
Скачки давления не редкость. Подростки и люди с повышенной чувствительностью обычно имеют низкое кровяное давление. Внезапное движение головы, внезапный отрыв от кровати может привести к еще большему падению. Кровоток через сосуды головного мозга уменьшается, а гипоксический мозг реагирует на обмороки. Подобный механизм может быть вызван внезапной эмоцией, например страхом.
Чтобы снизить риск обморока, гипотонисты должны следовать простым правилам (см. Вставку выше). Если человек с низким давлением упал в обморок, мы расстегиваем его воротник, открываем окно, ставим его ноги чуть выше головы или садимся с головой между колен. Когда он заканчивает, мы даем ему что-нибудь классное выпить. Затем мы можем дать вам капли кардиамида или кардиола С или таблетки глюкофу.
Иногда у пациентов, принимающих лекарства, скачки давления, чтобы держать их уровень под контролем. Так бывает с т.н. рефрактерная гипертония. Однако такие неконтролируемые прыжки чаще связаны с нашей невнимательностью.
Мы просто забываем регулярно принимать лекарства в строго установленные сроки. Или мы не принимаем дозу, когда измерение показывает, что у нас правильное давление. Это ошибка, потому что через час может произойти резкий скачок вверх.
Хорошая диета при гипертонии
Используйте диету (DASH) и ешьте:
- 7 раз в день — крупы и зерновые продукты — порция, например, ломтик ржаного хлеба, 30 г кукурузных хлопьев, 1/2 чашки вареного риса;
- 4-5 раз в день овощи — порция, например, помидор, брокколи, полстакана вареного шпината;
- 4-5 раз в день фрукты — порция, например, небольшой банан, апельсин, яблоко, 1/4 чашки сухофруктов, 1/2 чашки клубники;
- 2-3 раза в день молочные продукты с низким содержанием жира — порция, например, стакан молока, кефира, йогурта или 50 г белого сыра, 2 раза в день постное мясо, птица, рыба — порция, например, 100 г вареной курицы или тушеной рыбы, 3 ломтика постного мяса;
- 4-5 раз в неделю орехи и семена — порция, например, 1/3 чашки грецких орехов, фундука или арахиса, 2 столовые ложки семян подсолнечника, тыква, 1/2 чашки вареной фасоли, чечевица.
Растительный жир 2-3 раза в день — порция, например чайная ложка мягкого маргарина из чашки, столовая ложка оливкового масла.
Диета и образ жизни, хороший с гипотонией
- Не меняйте позиции быстро.
- Перед тем как встать утром, сделайте сухой массаж полотенцем или махровой перчаткой: сначала руками и ногами от пальцев к сердцу, а затем и всем телом.
- Примите чередующийся прохладно-теплый душ, заканчивающийся прохладной струей воды.
- Регулярно делайте физические упражнения. Рекомендуются занятия, которые делают кровеносные сосуды ног эластичными, например, плавание, аэробика, бег, езда на велосипеде.
- Старайтесь не стоять, загорать и долго находиться в плохо проветриваемых помещениях.
- Спи спокойно, отдыхай.
- Не курите.
- Ешьте чаще, но небольшими порциями — голод может привести к падению давления, так как снижает уровень сахара в крови. Вы также можете добавить немного дополнительной еды.
- Пейте 2 литра жидкости в день. В жаркую погоду и больше усилий — когда вы потеете, давление падает.
