Чтобы заботиться о своем сердце, обычно достаточно изменить свои привычки. Помните, сердце любит физическую активность, средиземноморскую диету, отсутствие стресса, отдых и ацетилсалициловую кислоту.
Физическое усилие
Регулярные, но не напряженные тренировки удваивают сеть кровеносных сосудов, а также увеличивают их поперечное сечение. Благодаря этому, больше богатой кислородом крови может достичь сердца. Систематические упражнения также могут значительно повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень сахара в крови и снизить артериальное давление — и это факторы риска сердечного приступа и инсульта.
Упражнения по 15 минут каждое утро. Это не обязательно должно быть соревновательное обучение, важно, чтобы оно соответствовало вашей работе. Если вы до сих пор сидели на диване, вам достаточно ходить и ходить. Когда вы в форме, выберите — лучше после консультации с врачом — более интенсивные спортивные занятия, например, плавание, гребля, езда на велосипеде, катание на роликах, катание на коньках, бадминтон или теннис.
Не ищите оправдания тому, что в вашем городе нет бассейна. Вы можете побаловать себя большим количеством движений, поднявшись по лестнице или пройдя пешком.
Мудрая диета
Тот, который мы обычно называем Средиземноморьем, является лучшим для сердца. В нем мало красного мяса и высоко обработанных продуктов, но много рыбы и свежих овощей. Это снижает уровень плохого холестерина в крови, снижает кровяное давление и склонность клеток крови к слипанию, то есть создает опасный сгусток крови. Кроме того, рыбий жир противодействует сердечной аритмии. Так что ешьте 3–5 не слишком больших блюд в день.
Включите большую порцию фруктов и овощей в каждый. Используйте 2 столовые ложки масла ежедневно (например, для салатов, салатов, а также для погружения хлеба). Размещайте рыбу и птицу на тарелке 3-4 раза в неделю. Относитесь к красному мясу (включая мясное ассорти) как к вкусовым добавкам, а не как к основе для еды.
Булочки, пшеничный хлеб и картофель замените на цельнозерновой хлеб, лапшу, рис и крупу крупнозернистую. Пейте обезжиренный йогурт, молоко, кефир и пахту каждый день. И всегда выбирайте нежирные сыры.
Избегайте инфекции
Инфекции, а точнее сопутствующие высокая температура и обезвоживание, могут серьезно повлиять на сердце и всю систему кровообращения. Осложнения, возникающие после гриппа, могут вызвать сердечную недостаточность.
Инфекционные заболевания оказывают сильнейшее влияние на сердце и кровообращение, если пациент не находится в постели.
Спать и отдыхать
Сердце нуждается в отдыхе. Не только тот, который мы предоставляем ему ночью, но и более длинный. Этому способствуют изменение климата, диета и больше времени на свежем воздухе. Если ты считаешь, что нет незаменимых людей, остальное пройдет легко. Кроме того, не забывайте выспаться — взрослому нужно 7-8 часов сна в день для восстановления организма.
Стоит потратить два выходных в месяц на хобби или активный отдых. Не теряйте свой отпуск, чтобы отремонтировать квартиру. Ваше сердце будет благодарно, если вы будете менять свой повседневный образ жизни два раза в год в течение двух недель.
Красное вино
Содержит так называемый полифенолы, которые действуют как антиатеросклероз и немного повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Этот напиток положительно влияет на работу сердца и системы кровообращения, при условии, что вы не переусердствуете с его количеством. Более высокая доза алкоголя (независимо от его силы) может привести к сердечной недостаточности.
Здоровый человек может позволить себе выпить стакан красного вина один раз в день. Алкоголь расширяет артерии, но только … здоровые. Люди, заросшие атеросклеротической бляшкой, не приобретут эластичность, они не расслабятся и не сжимаются лучше.
Аптечная поддержка
ASA — ацетилсалициловая кислота — является компонентом лекарств (например, аспирин, Acard, Polocard), которые вводят профилактически или терапевтически при некоторых заболеваниях сердца. Обычно рекомендуется принимать 75 мг АСК в день, но фактическая доза должна быть определена вашим врачом. Систематическое использование ASA за год на 30% уменьшает риск второго сердечного приступа и атеросклероз.
