Бег — это здоровье, но мы также подвержены травмам во время этого вида спорта. Есть способы уменьшить этот риск.
Каждый может получить травму, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным бегуном или любителем. Иногда за это отвечает врожденный дефект, который дает о себе знать во время бега.
В любом случае, однако, правильная подготовка может сделать нас менее уязвимыми для травм.
Те, кто решил бежать, должны помнить несколько вещей:
- хорошая обувь — прежде всего она должна быть удобной;
- маршрут — лучше избегать твердых поверхностей, которые вызывают перегрузки;
- разогрев — быстрый бег без разогрева может привести к травме. Стоит начать с растяжения (несколько склонов, поездки), а затем перейти к быстрой прогулке. Только тогда мы можем медленно начать бегать, постепенно увеличивая темп,
дышать — во время бега не забывайте дышать равномерно, чтобы вы правильно насыщали кислородом мышцы; - хороший конец — мы не прекращаем работать. Постепенно мы замедляем наш бег, чтобы мышцы привыкли к изменениям, а дыхание выравнивалось.
Когда болит …
Если мы чувствуем, что наши мышцы болят перед тренировкой, давайте не будем заблуждаться, что боль пройдет во время бега. Лучше тогда бросить бег.
Боль не следует недооценивать, потому что это может означать, что наши мышцы или суставы устали или перегружены из-за интенсивного или плохо выполненного бега. В таких ситуациях рекомендуется перерыв на несколько дней, а если боль не проходит — посещение врача.
Во всем, включая спорт, благоразумие желательно. Если у нас есть цель, которую мы хотим достичь в беге (марафон, бить рекорды), мы можем достичь ее с помощью метода небольших шагов.
А когда смог?
Когда тревога смога была объявлена, лучше переключить передачу. Исследования показали, что хотя сердце и система кровообращения в состоянии покоя хорошо справляются с загрязнением воздуха, мы можем нанести им значительный вред во время тренировок во время смога.
Также лучше убежать от оживленных улиц — уже в 300 метрах от такой дороги воздух определенно чище.
