Как облегчить позвоночник ночью? 5 принципов здорового сна

Здоровый сон — залог отдыха и хорошей формы в течение дня. Когда вы лежите на спине, поясничные позвонки сжимаются с силой около 20 кг. Когда вы спите на боку, давление увеличивается до 75 кг. Как облегчить позвоночник ночью?

Мы часто не понимаем, насколько наше функционирование в течение дня зависит от хорошего отдыха и здорового сна. Так что давайте позаботимся о комфорте и удобстве ночью. Для того, чтобы ваш позвоночник действительно расслабился, необходимо помнить несколько правил:

1. Не покупайте водяную кровать и не спите на твердой доске. Ложитесь спать на матрасе средней жесткости. Он должен адаптироваться к форме тела и сгибаться под его весом примерно на 3 см. Матрас должен быть ровным. Если у него есть горы и долины — замените его другим.
2. Неправильно выбранная подушка может вызвать чрезмерное напряжение в плечах и шее. Вы можете купить ортопедическую и корректирующую подушку. Он имеет такую форму, что поддерживает шейный отдел позвоночника. Вы можете приобрести его в магазинах с реабилитационным оборудованием.
3. Не спите на высокой подушке, как будто садитесь. Если у вас есть что-то под головой, поставьте себя в положение S: одну пещеру под голову и шею, а другую — под колени.
4. Лучшее для сна так называемое положение плода, то есть лежа на боку со слегка согнутыми ногами.
5. Утром не вскочите с кровати резко, а сначала потянитесь, как кошка. Затем поверните в сторону и согните ноги. Затем поддержите себя руками и опустите ноги на пол.