10 заповедей здоровья

Эти 10 заповедей здоровья — панацея от всех болезней.

1. Ежедневная физическая активность и правильное питание являются залогом здоровья. Прежде всего, опасайтесь избыточного веса и ожирения.
2. Основой правильной диеты является разнообразие употребляемых продуктов. Ешьте 3 – 5 приемов пищи в день, в том числе обязательно завтрак. Помните, что перерыв между приемами пищи не должны быть длиннее, чем 4 часа.
3. Значительную часть вашего ежедневного рациона обязаны составлять овощи. Ежедневно ешьте больше фруктов.
4. Цельные зерновые продукты (к примеру, хлеб из муки с грубым помолом или из цельного зерна, каши) должны быть для вас основным источником энергии.
5. Каждый день, по крайней мере, два раза в день употреблять молоко и молочные продукты: йогурты, кефиры или творог.
6. Ешьте меньше животных жиров, больше растительных, в частности, рапсового масла и маргарины мягкие.
7. Ешьте в основном мясо птицы, рыба, а также семена бобовых культур, например гороха, фасоли или сои, ограничивайте потребление жирного красного мяса.
8. В ежедневном рационе ограничьте потребление сахара и соли.
9. Доставлять организму достаточное количество жидкости (в основном воды) – минимум 2 литра в день.
10. Избегайте алкоголя.